طناب بازی

طناب زدن را هر کسی می‌تواند انجام بدهد، از افراد مبتدی گرفته تا کسانی که در سطح پیشرفته قرار دارند.
۱۳. به بهبود استخوان ها کمک می کند
همچنین معروف است که طناب زدن به بهبود تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند.
۱۴. بسیار سهل الوصول است
تمام چیزی که برای طناب زدن نیاز دارید، یک طناب است که هزینه‌ی آن می‌تواند برای هر کسی قابل پرداخت باشد. بنابراین، شما هر زمانی می‌توانید به ورزش‌تان بپردازید. تمام چیزی که برای سوختن کالری نیاز دارید یک طناب و یک فضای باز است!‌ پس منتظر چه چیزی هستید؟

شما می‌توانید از بیش‌تر این فواید طناب زدن برخوردار شوید، اما باید دستورالعمل‌های زیر را نیز در نظر بگیرید.

نکاتی اساسی که برای انجام تمرین طناب زد باید همواره مد نظر داشته باشید
۱. یک طناب با کیفیت را خریداری کنید. طناب نامناسب ممکن است در حین انجام تمرین به شما آسیب وارد کند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که طناب خریداری شده به اندازه‌ی کافی استحکام دارد.

۲. یکی از اساسی‌ترین و رایج‌ترین سوالاتی که افراد اهل این ورزش دارند، این است که طناب زدن باید با پای برهنه باشد یا لازم است که با کفش آن را انجام بدهید. بسیاری از مطالعات ادعا می‌کنند که پریدن با پای برهنه بهتر است زیرا پای شما را قوی می‌کند. این کار همچنین به درمان بسیاری از مشکلات مربوط به پا کمک می‌کند. طناب زدن با پای برهنه برای بسیاری از آدم‌ها عادی به نظر می‌رسد. اما، اکثر مردم باید به آرامی خود را آموزش بدهند تا بتوانند طناب را به راحتی با پای برهنه بزنند. اگر هنگام طناب زدن با پای برهنه احساس سوزش داشتید، کفش ورزشی یا کفش کتانی مناسب بپوشید تا فشار ناشی از برخورد پای شما به زمین کاهش بیابد.

۳. یک سینه‌بند خوب مخصوص ورزش‌های با شدت بالا بپوشید. طناب زدن سبب می‌شود که سینه‌ها زیاد تکان بخورند. اگر سینه‌بند مناسب تمرینات ورزشی نپوشید، ممکن است در عضلات پستان پارگی‌هایی ایجاد شود. این امر سبب شل شدن سینه‌ها می‌شود.

۴. درست است که طناب زدن می‌تواند توسط همه در هر سطحی از تناسب اندام – مبتدی، متوسط و پیشرفته- انجام شود اما باید یادتان باشد که طناب زدن برای افزایش مقاومت و استقامت بدن است، نه صرفا سوزاندن کالری. بنابراین، تمرین طناب زدن را به صورت پیش‌رونده انجام دهید تا سطح استقامت شما را افزایش دهد و بدن‌تان را به آرامی در طول زمان ورزیده کند. بنابراین، کم‌کم شروع کنید و سپس به تدریج سرعت یا طول زمان طناب زدن را افزایش بدهید. در غیر این صورت، ممکن است روی قلب‌تان فشار وارد شود و به مفاصل‌تان آسیب برسد.

۵. سطحی که روی آن طناب می‌زنید بسیار مهم است. ورزش طناب زدن نباید روی سطحی که فرش شده یا سنگ و آسفالت انجام شود. شما باید ورزش را روی سطوحی انجام بدهید که فشار را جذب می‌کنند، ترجیحا کف‌های چوبی یا دیگر سطوح صاف که از سر خوردن یا ساییده شدن پا که می‌تواند آسیب ایجاد کند، جلوگیری شود.

۶. یک فضای مناسب برای طناب زدن ضروری است. اگرچه می‌توان در هر زمان و هر مکانی طناب زد، اما باز هم حضور در یک فضای باز ضروری است تا طناب با اشیاء و وسایل برخورد نداشته باشد. این فضا همچنین باید سقف بلند داشته باشد یا اصلا بدون سقف باشد.

۷. طناب زدن یک تمرین با شدت بالا است و از این رو قبل از شروع تمرین، باید به طور مناسبی خودتان را گرم کنید. قبل از طناب زدن، انجام تمرینات کششی لازم است. پرش‌های کوتاه درجا نیز به خوبی بدن را برای تمرین طناب زدن که به شدت هوازی است، گرم می‌کند.

بسیار خب پس از دانستن فواید طناب زدن حالا برای طناب زدن آماده هستید؟ در این‌جا چند نکته‌ی مفید دیگر هم است که باید قبل از شروع تمرین طناب زدن به یاد داشته باشید.

چگونه تمرین طناب زدن را شروع کنیم
اولین کاری که باید قبل از شروع طناب زدن انجام دهید، این است که طول طناب را تنظیم کنید. دسته‌های دو طرف طناب را محکم نگه دارید، به این صورت که باید یک دسته در هر دست باشد. حالا، در وسط طناب بایستید، و دو طرف آن را بالا بکشید. طناب را کوتاه کنید تا هر دو سر آن به زیر بغل شما برسد.

صبر کنید! قبل از شروع، بیایید ببینیم که چه گزینه‌هایی در دست داریم، به عنوان مثال، چند نوع تمرین طناب زدن وجود دارد و از هر یک از آن‌ها چه فایده‌ای خواهید برد.